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I benefici del Pilates in gravidanza
I benefici del Pilates in gravidanza
Pilates in gravidanza e post parto: scopriamo insieme tutti i consigli, i benefici e le controindicazioni.
I consigli dell’esperto
I primi 3 mesi di gravidanza sono i più rischiosi, pertanto sarebbe opportuno non sottoporre il corpo a sforzi eccessivi che possono causare un aborto spontaneo e conseguente perdita del feto.
Dal quarto mese fino al giorno del parto, sotto consiglio del vostro medico ginecologo, è possibile iniziare un corso di Pilates dedicato alla gravidanza.
Il post parto è un periodo molto difficile per la donna dal punto di vista sia fisico che psicologico. Sarebbe quindi opportuno, sempre sotto consiglio del medico ginecologo, non interrompere il percorso iniziato. Questo aiuterà fisicamente a rimettersi in forma il prima possibile e mentalmente, ritagliando del tempo per sé, a essere più rilassate.
Se si decide di iscriversi ad un corso di Pilates dedicato, ricordarsi di portare con sé una bottiglietta d’acqua per restare sempre idratate.
I benefici del Pilates in gravidanza
Durante tutto il periodo della gravidanza il corpo della donna è in continua trasformazione.
Il metodo Pilates aiuta a mantenere la flessibilità e la dinamicità dei muscoli e a ricercare nuovi equilibri che vengono a mancare con la crescita della pancia; ad attutire la sensazione di pesantezza e a migliorare la circolazione per vivere al meglio questo periodo; a tonificare la muscolatura e riequilibrare la postura per attenuare gli scompensi dovuti all’ingrossamento del senso e alla crescita della pancia e prepararsi all’allattamento; a imparare a respirare correttamente e esercitare la muscolatura del pavimento pelvico per prepararsi al momento del parto.
Il corso di Pilates in gravidanza ha come obiettivo la ricerca di un benessere psico- fisico necessario per vivere con serenità il periodo della gravidanza e preparare la donna al momento del parto.
Il Pilates post parto
Dopo la nascita del bambino la donna attraversa un periodo complicato: il fisico è cambiato, il bebè richiede tutte le attenzioni, l’allattamento può risultare faticoso, … tutto questo può influire negativamente sulla psiche della neomamma che rischia di attraversare dei periodi di depressione.
Iscriversi ad un corso post parto o continuare il percorso iniziato durante la gravidanza può rivelarsi un forte aiuto fisico e mentale.
Il metodo Pilates vi aiuterà a ritornare in forma tramite un allenamento studiato ad hoc per riequilibrare la postura, tonificare e allungare tutta la muscolatura del corpo, migliorare la mobilità delle articolazioni e riattivare la circolazione.
Esercizi di respirazione, controllo e rilassamento profondo vi aiuteranno a stabilire una forte connessione mente-corpo, a rilassarvi e a calmare stati d’ansia, paure e depressione che possono instaurarsi dopo il parto.
Controindicazioni
La gravidanza e il post parto sono periodi delicati.
La donna è involontariamente sottoposta a sbalzi di umore e di salute ed è costretta ad affrontare degli scompensi fisici (dovuti ad esempio alla crescita del seno e della pancia) che possono causare forti dolori (alla zona lombare, alle spalle, ..) e affaticamento.
Non ci sono vere e proprie controindicazioni a meno di particolari situazioni in cui il medico ginecologo è costretto a consigliare di rimanere a riposo per non mettere a rischio la gravidanza.
Potrete valutare da sole la qualità del corso seguendo queste semplici indicazioni:
Evitare:
- di rimanere troppo tempo in piedi
- la posizione prona (sdraiate a pancia in giù)
- di rimanere troppo tempo in posizione supina (sdraiate a pancia in su)
- di affaticare troppo il corpo
- esercizi che possano causare forti contrazioni addominali
Non possono mancare esercizi:
- di respirazione
- per allenare il pavimento pelvico
- per riattivare la circolazione
- di tonificazione, allungamento e mobilità
Vi consigliamo di affidarvi ad insegnanti esperti e qualificati che sappiano guidarvi in questo meraviglioso percorso.
“Un corpo libero da tensione nervosa e da stanchezza è il rifugio ideale che la natura offre come alloggio a una mente ben equilibrata” J. H. Pilates
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