CORE e Pilates

19 Maggio 202019 Maggio 2020
da futurap

CORE e Pilates: scopriamone i benefici

In questo articolo il nostro Personal Trainer Renato Garrone, dottore in scienze motorie, ci spiega cos’è il CORE e perchè il Pilates può aiutare a migliorarne la funzione.

Che cos’è il CORE?

Il Core, che in inglese si traduce ‘nucleo’, è quell’insieme di muscoli che si trovano nella parte centrale del nostro corpo, e che si attivano in qualsiasi movimento noi compiamo nella vita di tutti i giorni.

Il Core è un’ampia zona che comprende i muscoli addominali (retto dell’addome, obliqui e trasverso), il quadrato dei lombi, i muscoli paraspinali, i muscoli del pavimento pelvico, i glutei e i flessori dell’anca.

Quali sono le funzioni del CORE?

Come detto in precedenza il Core si attiva in qualsiasi movimento della vita quotidiana e ha la funzione di stabilizzare e proteggere la colonna, permettendo il trasferimento della forza dal centro alla periferia del corpo.

Un Core sviluppato migliora la postura, l’equilibrio, fondamentale specialmente nelle persone più anziane, la nostra capacità di movimento e le performance sportive.

Per queste ragioni, oggi, il concetto di Core ha preso sempre più spazio non solo nell’ambito fitness, ma anche in quelli sportivo e rieducativo che inseriscono il Core Training in ogni protocollo di allenamento.

Un Core stabile e forte, infatti, permette di poter esprimere al meglio le proprie abilità e di prevenire possibili infortuni e lesioni.

I benefici di un Core forte e ben allenato sono dunque:

miglioramento della postura
prevenzione e cura di mal di schiena
maggior capacità di esprimere forza
miglioramento delle prestazioni sportive
miglioramento dell’equilibrio
corretto funzionamento degli organi interni
riduzione e prevenzione degli infortuni

Pilates e CORE

Ma cosa centra il pilates con il Core Training?

Joseph Pilates, già diversi decenni fa, ideando il suo metodo, aveva definito “Powerhouse” l’attuale “Core”, indicandola come elemento portante e fonte generatrice di tutti i movimenti.

Gli esercizi di Pilates aiutano a stabilizzare i segmenti vertebrali reclutando i muscoli addominali e spinali, ad aumentare la stabilità articolare e migliorare l’efficienza neuromuscolare.

Il Pilates, dunque, pone l’accento sul miglioramento e sul rafforzamento del Core, offrendo un’ampia gamma di esercizi, adattabili a tutti i livelli, dai principianti agli atleti e alle necessità e problematiche dei singoli individui.

Uno studio realizzato su 30 donne ha mostrato come la pratica del pilates abbia migliorato l’efficienza del muscolo multifido, che, lavorando in sinergia con gli altri muscoli, dona maggiore stabilità alla colonna.

Molti sportivi integrano il loro allenamento con il Pilates, soprattutto come mezzo anti-infortunistico, in quanto un Core forte espone il soggetto ad un minor rischio di infortuni e aumenta la capacità di esprimere forza migliorando le prestazioni fisiche.

Se siete in grado di controllare il movimento, di eseguire l’esercizio dal centro concentrandovi, se riuscite ad eseguire la respirazione in maniera corretta, allora il movimento sarà fluido. (J. H. Pilates)