{"id":1045,"date":"2020-05-19T11:41:31","date_gmt":"2020-05-19T09:41:31","guid":{"rendered":"https:\/\/www.futurapilates.it\/?p=1045"},"modified":"2025-10-30T23:13:13","modified_gmt":"2025-10-30T22:13:13","slug":"addominali-sfatiamo-alcuni-miti","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.futurapilates.it\/index.php\/addominali-sfatiamo-alcuni-miti\/","title":{"rendered":"Addominali: sfatiamo alcuni miti"},"content":{"rendered":"\t\t
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Addominali: sfatiamo alcuni miti\n<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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Il nostro Personal Trainer Renato Garrone, dottore in scienze motorie, ci aiuta a sfatare alcuni miti: fare tanti addominali fa davvero dimagrire? Esiste una differenza tra addominali alti e bassi?<\/span><\/p>

Scopriamolo insieme<\/span><\/p><\/div><\/div><\/div><\/div>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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Fare centinaia di addominali fa\nrealmente dimagrire?<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Esistono zone del nostro corpo che proprio non vogliono saperne di liberarsi del grasso in eccesso, il quale viene denominato, proprio per questo motivo, grasso ostinato. <\/span><\/p>

Ci\u00f2 pu\u00f2 dipendere da diversi fattori come et\u00e0, ormoni, metabolismo e sesso della persona: gli uomini tendono ad accumulare grasso maggiormente sulla pancia, mentre le donne sui fianchi e sui glutei.<\/span><\/p>

Quante volte in sala pesi ci capita di osservare persone che fanno migliaia di addominali con la speranza di dimagrire e far calare la pancia?<\/span><\/p><\/div><\/div><\/div><\/div>

Ma fare centinaia di addominali fa realmente dimagrire? <\/span>Bene, la risposta \u00e8 NO.<\/span><\/p>

Molte ricerche hanno ormai confermato che il dimagrimento localizzato esiste ma \u00e8 irrilevante.<\/span><\/p>

Il dimagrimento \u00e8 un fenomeno molto pi\u00f9 complesso nel quale entrano in gioco diversi fattori, fra cui il deficit calorico, ossia la differenza fra ci\u00f2 che mangiamo e ci\u00f2 che consumiamo.<\/span><\/p>

I Crunch, ad esempio, hanno un consumo energetico troppo basso per avere un dispendio calorico rilevante e per aumentare il metabolismo a riposo. Per questo motivo vengono consigliate esercitazioni multi-articolari, che portano ad un dispendio energetico maggiore, con conseguente innalzamento del metabolismo post esercizio come ad esempio gli Squat.<\/span><\/p>

Dunque, se vogliamo eliminare il fastidioso grasso sull\u2019addome dovremmo utilizzare altre strategie che portino ad un dimagrimento complessivo.<\/span><\/p><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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Addominali alti e addominali bassi: c\u2019\u00e8 differenza?<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Un altro mito da sfatare \u00e8 quello degli addominali alti e bassi. In realt\u00e0 il retto dell\u2019addome \u00e8 un muscolo unico, suddiviso da inserzioni tendinee che gli conferiscono l\u2019aspetto a tartaruga.<\/span><\/p>

Quando si sente parlare di addominali alti, si intendono tutti quegli esercizi che avvicinano lo sterno ed il processo xifoideo al pube, mentre viceversa se si avvicina il pube, si parla di addominali bassi.<\/span><\/p>

Quando facciamo qualsiasi esercizio che stimoli questa zona, stiamo allenando tutto il muscolo retto dell\u2019addome; il fatto di sentire bruciare di pi\u00f9 una zona rispetto ad un\u2019altra riguarda sensazioni personali che sono prive di ogni evidenza scientifica.<\/span><\/p><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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Come allenare l\u2019addome? I consigli dell\u2019esperto<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Gli addominali andrebbero allenati con diverse modalit\u00e0.<\/span><\/p><\/div><\/div><\/div><\/div>

Il tradizionale Crunch \u00e8 un\u2019ottima base di partenza tenendo conto che, trattandosi di muscoli stabilizzatori, sarebbe meglio tenere un range di ripetizioni pi\u00f9 alto.<\/span><\/p>

Andrebbero per\u00f2 preferiti i lavori di isometria, come la posizione di Plank con tutte le sue varianti, poich\u00e9 rispettano maggiormente la funzione del CORE.<\/span><\/p>

Un ultimo accorgimento va a tutti quegli esercizi in cui si sollevano le gambe che, oltre ad allenare il retto dell\u2019addome, interessano maggiormente i flessori dell\u2019anca come l\u2019ileo-psoas.<\/span><\/p><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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All rights reserved. Futura Pilates<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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